Légzésterápia - Pranayama technikák
A légzés maga az élet. Ne hanyagold el fontosságát!
Ennél a programnál párhuzamosan alkalmazom a jógaterápia által elsajátított légzés technikákat, mellyel a pránát (életerőt) áramoltatjuk és a nyugati medicina által tanultakat.
Az európai emberek többsége felületesen lélegzik. Mozgásszegény életmódunk, a rohanás, az állandó stressz hatására csak kapkodjuk a levegőt és tüdőnk felső 1/3-át lélegezzük át. Ez azonban sajnos komoly terhet ró szervezetünkre. A helyes légzés nyugtatja az idegrendszert, csökkenti a feszültséget és a vérnyomást. Elősegíti a méregtelenítést, a hasi szervekre gyakorolt nyomás által hozzájárul a megfelelő emésztéshez, a belső szervek (szív, máj, lép, hasnyálmirigy stb.) optimális működéséhez. Ha felületesen lélegzünk, a pozitív hatások nem érvényesülnek, ami hosszú távon akár súlyos problémákat okozhat. A légzés rendezésével, vagy irányított pranayama technikákkal és rendszeres gyakorlással komoly eredményeket érhetünk el a gyógyulásban, legyen szó fizikális vagy mentális betegségről.
„Minden krónikus fájdalom és betegség oka a sejtszintű oxigénhiány.”
(Dr. Arthur C. Guyton: The Textbook of Medical Physiology)
Pre/ Rehabilitácó/ Sportrehabilitácó
Az állapotfelmérés kb 60 percet vesz igénybe. Fehérneműben történik, a teljes testen tapasztalható elváltozásokat vizsgálom, testtartás analízis, illetve komplex funkcionális tesztek segítségével felállítok egy diagnózist, melyre majd a mozgásterápia épül.
Szóban és írásban is tájékoztatást adok a kóros elváltozásokról, illetve ismertetem a problémák kialakulásának okait, a kezelés lehetőségeit, illetve a kezeléstől várható eredményeket.
A terápia teljesen egyénre szabott, célja a fájdalom megszüntetése a test rugalmasságának visszanyerése, akár egy teljes életmódbeli javulás elérése.
Az állapotfelmérésre kérlek hozd magaddal orvosi leleteidet!
Mozgásterápia
Az állapotfelmérés eredményére építve állítom össze a személyre szabott korrekciós mozgásterápiát, amelyet a beteg néhány alkalom során elsajátíthat, és a későbbiekben otthon is végezhet. A torna célja a mozgásszervi problémák személyre szabott kezelése, illetve a kiújulás megakadályozása. Erősítjük a gyengülésre hajlamos izmokat, s nyújtjuk a rövidülésre, feszülésre hajlamos izmokat, izomcsoportokat, amelyek nagy szerepet játszanak a testtartásban és biztosítják a mozgásainkhoz szükséges stabilitást. Személyre szabottan kombinálom a mozgásterápiát fizikoterápiás kezeléssel (kinesio-tape, flossing és köpöly terápia).
Sportrehabilitáció
A sport sérülés oka lehet túlterhelés, gyenge izomzat, helytelen testhelyzetben végzett mozgás, az izmok működési egyensúlyának megbomlása, flexibilitás hiánya, vagy akár a felkészületlenség is. A terápia annyiban tér el a „hétköznapi emberétől” ( lásd mozgásterápia), hogy a fő cél a sportoló „visszaállítása a pályára”, így sportág specifikus tréninggel integrálom vissza a sportolót az adott tevékenységhez és a mindennapi élethez.
Személyre szabottan kombinálom a fizikoterápiás kezeléseket (kinesio-tape, flossing és köpöly terápiát) az aktív mozgásterápiával.
Kinesio tape - orvosi ízület és izomragasztás
Kinesio tape-pel percek alatt, mellékhatások nélkül javíthatjuk a mozgásminőségét, és enyhítheti fájdalmát. A kineziológiai tapasz elasztikus textiltapasz, amely a mellékhatások és gyógyszer nélküli mozgásszervi terápia rendkívül hatékony eszköze. A megfelelő felhelyezésnek köszönhetően fejti ki jótékony hatását. Finoman ingerli az izompólyát, ezáltal beindul a szervezet öngyógyító mechanizmusa, megkönnyíti a felgyülemlett salakanyagok távozását, javul a helyi vér- és nyirokkeringés, csökken a fájdalom. A különböző ragasztási technikák segítségével lehet erősítő, korrigáló vagy regeneráló hatást elérni.
A konzervatív terápiák mellett kiegészítő terápiaként alkalmazható az alábbi problémákra:
o sportsérülések, ficamok, rándulás, zúzódások, izomláz
o izomfájdalmak, görcsök, feszülések, lumbágó, "becsípődés"
o ízületi és íngyulladás
o gerinc, térd és könyökfájdalmak
o gerincferdülés, tartásjavítás
o műtétek utáni rehabilitáció
Hatásai:
o azonnali fájdalomcsillapítás
o a vér- és nyirokkeringés stimulálása
o gyulladt vagy sérült izmok, ízületek rögzítése, tehermentesítése
o gyulladások, izomgörcsök kialakulásának megelőzése
o gyorsabb regenerálódás, gyógyszerek nélkül
Miért jó?
o rugalmas, kényelmes és praktikus, nem akadályozza a mozgásban
o azonnal csillapítja fájdalmát
o lerövidíti a gyógyulás idejét
o nincs mellékhatása
Köpöly terápia
A köpöly egy remek kiegészítő terápia, amely mechanikai inger segítségével, természetes úton kezeli a mozgásszervi problémák kiváltó okát. Ehhez egy kis, harang formájú eszközre van szükség, amelynek számos jótékony hatása ismert. A köpöllyel vákumot képezünk a bőrön, amellyel a felületes szöveteket eltávolítják a mélyebb szövetektől. A szívóhatás vérbőséget okoz az adott bőrfelületen. Ennek hatására fellazulnak az izmok, és fokozza a terület vérellátását és növelni tudjuk az ízületek mozgásterjedelmét. A kezelés során a kötőszövet (fascia) több oxigénhez és tápanyaghoz jut, így a letapadások felszakadnak – ezért a hegkezelésben is szívesen használjuk.
Egyaránt alkalmazom a csúsztatott technikát (szilikon köpöly) és statikus technikát (álló köpöly) és mindenképp kombinálom mozgással is. A felhelyezés után különböző, egyszerű mozgásokat kell végeznie a páciensnek, ezáltal a köpöly hatása fokozódik.
A terápia pici kellemetlenséggel tud járni, illetve a kezelések után jelentkező kerek, piros, később lilás foltok minden esetben megjelenhetnek, ez egy normális szöveti reakció. Ez a vérömleny azonban 3-4 nap alatt felszívódik.
Ajánlott:
o izommerevség
o izomláz megelőzése
o szöveti letapadások
o hát-, váll-, derék- és csípőfájdalom
o fejfájás, nyakfájdalom, migrén
o hegek kezelése
o mozgásterjedelem beszűkülése
o ízületi gyulladások
o nyirokpangás, ödémák
o cellulitisz esetén (fogyókúra)
o szorongás, stressz
Nem ajánlott:
o 5 éven belüli daganatos megbetegedés esetén (utána orvosi beleegyezéssel)
o akut szívelégtelenségnél
o lázasan
o sérült, gyulladt, égett bőr
o anyajegyen
o menstruáció alatt
o vérzékenységnél
o vérzéssel járó betegségeknél
o várandósság ideje alatt
o fertőző betegségeknél
Floss terápia
Flossing egy komplex fizioterápiás eljárás, amelynek része a floss szalaggal végzett kompressziós terápia, illetve a flosstréning. Bár tréning elemeket is tartalmaz, jóval inkább tekinthető manuálterápiás eljárásnak, mint edzésnek. A kezelés fő célja a mobilitás növelése, a fájdalom csillapítása és a szöveti letapadások oldása. A terápia során az egyes izmokat, ízületeket, fasciát egy speciális gumiszalaggal (floss szalag) körbetekerjük (kompresszió), majd a kezelendő testrészt speciális gyakorlatokkal mobilizáljuk. Akut és krónikus sérülések, fájdalmak esetén egyaránt használható, gyakorlatilag azonnal és erőteljesen ható terápia.
Mire jó:
o fájdalomcsillapítás
o a mozgásterjedelem (ROM) növelése
o gyulladáscsökkentés
o a koordináció javítása
o ödéma csökkentés
o az izmok, idegek, szalagok és egyéb szövetek csúszásának, csúsztathatóságának javítása
o a vérkeringés serkentése
o az ödéma csökkentése
o a szövetek oxigén és tápanyagellátásának javítása
o a sérülések megakadályozása (prevenció)
o a szöveti gyógyulás felgyorsítása (rehabilitáció)
o sérülések esetén elsősegély
omozgásminták javítása (sport és mindennapok)
Triggerpont terápia és fascia lazító masszázs technikák
Triggerpontnak azokat a vázizmokon kialakuló és jól tapintható rendkívül érzékeny csomócskákat nevezzük, amelyekben összegyűlik az adott izom feszültsége. A triggerpontok rendkívül érzékenyek, a helyi panaszok mellett általában kisugárzó fájdalmat is okoznak. A triggerpont kezelés hatására feloldhatóak az izomfeszülések, javul az adott terület vérellátása, távoznak a felhalmozódott salakanyagok, megszűnhet a góc, és beindulhat a gyógyulási folyamat, azaz az izom visszanyerheti eredeti hosszát.
Hogyan zajlik a kezelés? A kezelést egy állapotfelméréssel indítjuk, amelynek során megkeressük az adott probléma kiváltó okát, majd megvizsgáljuk a kezelendő izmokat, szöveteket. Speciális masszázzsal fellazítjuk az egymás alatt elhelyezkedő izomrétegeket, majd a mélyebb rétegekben lévő triggerpontokat kitapintjuk és mechanikus ingernek — ujjnyomásnak — tesszük ki mindaddig, amíg a nyomás által kiváltott fájdalom csökken vagy megszűnik. Ezt követően az adott izomszakaszt manuálisan megnyújtjuk, majd nyugalomba helyezzük. Hosszú távú javulás érdekében,otthon végezhető személyre szabott, korrekciós mozgásgyakorlatokat írok fel vagy folytatódik magán óra keretében , a prevenciós mozgásterápia, hogy ne alakuljon ki ismét túlterheltség. A terápiát követő napokban izomlázszerű fájdalom léphet fel a kezelt területen, amely azonban regeneráló krémekkel (pl. árnika), esetleg kineziológiai tapasszal jelentősen enyhíthető. Az anyagcsere serkentése érdekében érdemes 2-2,5 liter folyadékot (tiszta vizet, gyógyteát) fogyasztani, és néhány napig kerülni a megerőltető sportokat.
Kinek ajánljom
o tartáshibák, testi aszimmetria
o ínsérülések
o porc- és porckorongsérülések
o meszesedés
o különféle gerincpanaszok, gerincferdülés
o kisugárzó fájdalmak
o arc-, fog-, fejfájás; gyakori migrén